trening brzucha

wczorajszy trening plecy+barki+brzuch plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 [...]

[...] pod tylkiem" - lezac to robisz czy jak? lepsza wersja jest w zwisie lub w podparciu (patrz atlas cwiczen). a6w jako caly cykl nie jest najlepszym rozwiazaniem wg mnie. trening ma swoje plusy (zrobilem calosc dwukrotnie) ale lepsze efekty daje normalny regularny 3 razy w tygodniu + aktywnosc w dni nietreningowe. moga byc interwaly aeroby [...]

czy ja wiem :P problemy z opona sa dosc czeste. zlotego srodka nie ma. trzeba jesc odpowiednio dolozyc do tego trening i nie cwiczyc brzucha codziennie - niech ma troche czasu na regeneracje.

[...] łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na [...]

Klata zdecydowanie za mała . Klata musi wystawac ponad "swiatlo" brzucha, czyli musi byc bardziej wysunięta. Dobry trening i w pare miesiecy zrobisz duze postepy.

5-6 razy w tygodniu to dużo, może za dużo. Przy treningu na masę starczy 1-2 razy w tygodniu. Żeby było widać mięśnie brzucha, należy pozbyć się tłuszczu - a to możesz zrobić tylko dzięki ćwiczeniom aerobowym takim jak np. rowerek stacjonarny (zwykly tez jest ok, ale w lato ) , bieganie po schodach itd. Intensywne spalanie tłuszczu zaczyna się [...]

[...] zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. [...]

jak chcesz mieć brzuch to hmm.... najpierw go zbuduj bo to normalny jak kazdy inny mięsień i ot tak sobie fajnego brzusia nie będziesz miał. Jak zapewne wiesz, trening powoduje mikrourazy w musclach > musche rosną podczas regeneracji > na regeneracje składa sie dieta > sklada się sen > jak te 3 czynniki są spełnione > pomogą tu też w minimalnym [...]

[...] siedzenia na forum i pisania takich postów jak ten powyżej. Dzięki takiemu zabiegowi może nawet tak wiecznie zabiegana i zapracowana osoba jak ty znajdzie chwilę na spokojny trening, bez konieczności bycia uzależnionym od superserii, stosowanych celem oszczędności czasu. Skoro tu i tak jest drugi spam, a nie dziennik treningowy- to pozwolę sobie [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

Jeśli robisz trening siłowy to tam brzuch jest wystarczająco zaangażowany i nie trzeba robić oddzielnego treningu. Poza tym co to znaczy "ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS". ABS to skrót od "mięśni brzucha". Płaski brzuch się robi w kuchni. Mam propozycję (bez urazy) - weź się do roboty :-)

[...] przy otwartym oknie ale nie budziłem się z bólem. - może zwiększenie ilości białka w ciągu dnia za bardzo obciąża nerki? Zwiększyłem do około 300gram dziennie w dzień treningowy. Czasami budzę się w nocy ale wypijam około 500ml wody i mogę dalej spać, ból mija. - jest to denerwujące ponieważ czasami nie mogę się wyspać tylko wstaję [...]

[...] Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

[...] tj. od końca ostatniego cyklu biegam codziennie, no prawie codziennie, chyba, że mam zjazd na uczelnie w weekend to bieganie odstawiam na bok. Na czas biegania odstawiłem trening siłowy w celach regeneracyjnych, stawy, serce itp. Biegam już jakieś 7, 8km dziennie co jest nie lada wyczynem dla mnie ponieważ zaczynałem od kilkuset metrów i [...]

[...] biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 [...]

Najlepsza oznaką zdrowiai sprawności jest dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , pozbawione tkanki tłuszczowej TRENING I Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serie-10-20 powtórzeń Skony tłowia ze skrętem 3serie-15-20 powtórzeń Skłony z użyciemlinki wyciągu górnego 3 serie-10-20 powtórzeń TRENING IIPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji [...]

[...] masz na sobie dużo tłuszczu. Tobie potrzeba mięśni, które sprawiają, że ciało jest jędrne i kształtne a nie smutne, falujące i patykowate. Nie potrzeba Ciebie odchudzać bo już jesteś chuda musisz pracować nad zdobyciem masy mięśniowej (poprzez trening siłowy - tylko siłowy a nie machanko - i porządną i czystą miskę) a problem brzucha sam zniknie.

[...] bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, lydki mi puchną i niepozwalają na dalszy marsz, do tego kibel wzywa 8-) ) Trening oceniam na 9/10, w martwym oraz ściaganiu drążka mogłem lepiej sobie poradzić Dieta Taka sama, jedynie po treningu dzisiaj był ryż brązowy, bo skończył się biały.

Możesz dodatkowo po bieganiu zrobić trening mięśni brzucha - dowolny, choćby https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc żeby dorzucić wysiłkowe spalanie tłuszczu brzusznego http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html